Советы Молодым Мамам

« Назад

Питание во время беременности  20.05.2015 13:08

Для беременной женщины очень актуален вопрос  правильного питания. С одной стороны важно, чтобы малыш полноценно развивался, с другой - не переборщить с прибавкой в весе, что негативно скажется не только на внешнем виде, но и самочувствии.

Самое главное правило: есть вам нужно не «за двоих», а для двоих , то есть, уделяем внимание не количеству, а качеству пищи.

Питание во время беременности предполагает потребление в пищу исключительно натуральных продуктов, продуктов, содержащих достаточное количество витаминов и микроэлементов, питательных веществ. Также прислушивайтесь к своему организму – во время беременности обостряется  внутреннее «чутье» - чего-то очень хочется, а от чего-то воротит.

Из рациона обязательно исключить алкоголь, кофе, энергетические напитки. Также и копчености, консервы, полуфабрикаты, жирную и соленую пищу, сладости лучше оставить в прошлом. Желательно исключить из рациона и «искусственные» продукты – со всевозможными красителями, ароматизаторами, пищевыми добавками, сладкую и подкрашенную газировку.

Отдавайте приоритет постному мясу, молочным продуктам, кашам, овощам и фруктам, свежей и натуральной пищей. Также следует забыть о диетах и разгрузочных днях: для плода отсутствие питательных и полезных веществ может быть губительным, как минимум – задерживает его формирование, развитие и рост. 

Не помешает дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, однако, принимать витамины дополнительно целесообразно только по рекомендации врача. Выбирайте витамины специально для беременных женщин. Обращайте внимание на дозировки витамина А – ретинола ацетата и бета-каротина (предшественника ретинола ацетата) – в витаминах для беременных его должно быть не более 3000 МЕ. Хорошо, чтобы в комплексе содержались  йод и селен – их не хватает в нашей местности. Но если у вас проблемы с щитовидной железой и вы уже принимаете препараты йода – проконсультируйтесь с врачом.

Принимать пищу следует часто и в небольших количествах – во избежание перегрузок желудка и чтобы не провоцировать тошноту и рвоту.

Если Вас мучает токсикоз, побробуйте бороться с ним, выпивая сразу после пробуждения и не вставая с кровати чашку чая и съедая сухарик или сухое печенье, чай с лимоном.

Итак, давайте кратко подытожим:

Нельзя:

  • Алкоголь
  • Сырое мясо и рыбу
  • Кофеин-содержащие продукты
  • Фаст-фуд
  • Искуственную еду (ароматизаторы, красители, усилители вкуса, супы из пакетиков) и магазинные полуфабрикаты (там зачастую соя, усилители вкуса и т.п.)
  • Сладкие цветные газировки

 

Поменьше употреблять:

  • жирного, жареного, копченого, чтобы не было изжоги
  • рафинированных сладостей (пирожные, сгущенка ит.п.), чтобы не было резких колебаний сахара и ненужного набора веса.
  • Пересоленую пищу, чтобы не было отеков.
  • Способствующей запорам  пищи – это индивидуально, но вообще «закрепляют» обычно свежий хлеб, изделия из дрожжевого теста
  • Потенциально высокоаллергенную пищу – экзотические и местные  фрукты и ягоды, особенно красные; яйца, мед, орехи, цельное  молоко.

Что лучше есть:

  • Кисломолочные продукты
  • Каши – гречневая, кукурузная, рисовая.
  • Нежирные сорта мяса (отварное, запеченное)
  • Овощи, зелень , фрукты – свежие, запеченные, в салатах
  • Растительное масло (оливковое, подсолнечное)
  • Морская рыба
  • Морсы, не приторно сладкие компоты. Жидкость в разумных пределах, особенно 2-3 триместр (не более 1,5 литров в сутки)

 

Пища должна содержать белки (мясо, кисломолочные продукты), жиры (лучше полиненасыщенные – рыба, растительное масло), длинные углеводы (каши, овощи),  витамины и микроэлементы (свежие и качественные продукты). Желательны продукты, стимулирующие перистальтику кишечника (но не раздражающие!), богатые клетчаткой.

Больше полезной информации в образовательном проекте "Академия материнства"



Разделы статей

Внимание!!!

Расширение ассортимента!

Представляем Вашему вниманию товары полюбившихся мамочкам брендов 

Canpol babies Dr.Brown's

Nuk,  Bubchen,  Baby D'or,   Playgro,  Uppy !

 

Все товары в интернет-магазине МамЭксперт можно приобрести в РАССРОЧКУ:

  • НА 3 МЕСЯЦА с картой Халва
  • НА 3 МЕСЯЦА  с "Картой покупок"

При оплате картой "Халва"  и "Карта покупок" скидки и акции на товар не действуют!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

лого вайбериконка 4иконка 1иконка 2иконкаиконка 3иконка 5

*Присоединяйтесь к нам в соцсетях:*
*Читайте полезную информацию по уходу за ребенком, скачивайте бесплатно книги и руководства, смотрите видеообзоры, записывайтесь на бесплатные вебинары!*
*Будьте в курсе новых акций, розыгрышей и подарков!*