« Назад
Рацион кормящей мамы 14.04.2015 14:38
Каждую маму волнует вопрос правильного и полезного для ребенка рациона во время грудного вскармливания. Конечно же, каждый малыш индивидуален и по-своему реагирует на мамину пищу. Однако есть определенные правила, которые помогут Вам наладить свое питание.
Ученые доказали, что как бы мама ни питалась, ее молоко остается питательным и полезным для ребенка. Это означает, что если мама сидит на диетах, или ее питание не сбалансировано, ребенок все равно получит все необходимые витамины и минералы, однако в грудное молоко они попадут не из вне (принимаемой мамой пищи), а из запасов, накопленных организмом мамы, что в свою очередь очень плохо скажется на ее здоровье и самочувствии. Поэтому первое правило питания мамы - оно должно быть сбалансированным!
Во время беременности, ребенок в принципе уже познакомился со многими продуктами, входящими в рацион его мамочки, ведь вынашивая своего малыша, Мама старалась правильно питаться, чтобы ребенок гармонично развивался. Поэтому не стоит резко менять свой рацион после родов, ведь Вы оба уже к нему привыкли, и нет необходимости подвергать себя дополнительному стрессу.
Вам также нет необходимости увеличивать объем съедаемой пищи, так как молока у Вас вырабатывается ровно столько, сколько нужно ребенку, и лишняя еда будет откладываться у Вас на талии и бедрах.
Жидкость тоже не увеличивает лактацию, так что нет необходимости много пить, однако и недополучать жидкость тоже вредно - обезвоживание плохо скажется на самочувствии мамы. 1.5-2 литра в день - стандартная норма для любого человека, только Мамочке лучше употреблять простую питьевую воду без газа, кефир, молоко, травяные чаи.
Говоря о конкретных продуктах питания, важно понимать, что одна и та же пища вызывает разную реакцию у детей: у одного ребенка будет аллергия на цитрусовые, а другой ребенок спокойно их переварит. Поэтому не надо так боятся пробовать разные продукты! Просто делайте это в первой половине дня, чтобы за день проследить за реакцией малыша. И если появились высыпания, отложите этот продукт на месяц,другой, возможно позже, Ваш малыш хорошо воспримет эту пищу.
Однако есть определенная пища, которую категорически не рекомендуют употреблять, несмотря на отменное здоровье и хорошее пищеварение ребенка!
Табу:
- Растворимый кофе и пакетированный чай
- Фаст-фуд
- Газированные напитки
- Консервированные продукты
- Шоколад, сладости, в которые добавляют красители и всевозможные заменители
- Полуфабрикаты, копчености
- Алкоголь
Есть продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых малышей. Их никак нельзя отнести к запрещенным, просто стоит понаблюдать за реакцией ребенка при введении в свой рацион следующих продуктов:
- Экзотические фрукты
- Красные ягоды
- Орехи и мед
- Молоко и молочные продукты
- Яйцо, соя и другие бобовые
- Молоко и молочные продукты
- Глютеиновые злаки (все, кроме риса, гречки, кукурузы)
И наконец, продукты, которые смело можно употреблять в пищу:
- Овощи отварные (сырые отложите на потом, они тяжелее усваиваются)
- Фрукты (печеные яблоки и бананы без ограничения, остальные вводим постепенно, свежевыжатые соки после месяца)
- Каши
- Супы на овощном бульоне
- Мясо постное
- Отварную рыбу
- Хлеб в небольших количествах
Следуя этим простым правилам и рекомендациям, Вы без труда составите свой личный рацион питания, а самым главным показателем того, что Вы все делаете правильно, будет прекрасное самочувствие и пищеварение у Вас и Вашего малыша.
Больше полезной информации в образовательном проекте "Академия материнства"
Все права защищены. Вы можете использовать материалы сайта http://molokootsos.by только со ссылкой на сайт. Копирование статей ЗАПРЕЩЕНО!
| 
